블루라이트가 수면주기에 미치는 영향블루 라이트는 낮에 태양에 의해서, 그리고 스마트 폰, 태블릿 컴퓨터 같은 전자 기기로 방출되는 우리 주변의 모든 장소에 있습니다.낮에 푸른 빛에 노출되면 경계심을 높이고 기분을 개선하는 등의 이점이 있지만, 수면 주기에도 부정적인 영향을 미칠 것이 있습니다.블루 라이트는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제합니다.저녁에 푸른 빛에 노출되면 우리 몸은 멜라토닌을 충분히 생산하지 못하고 잠들고 자기 어려워지는 일이 있습니다.이는 불면증 같은 수면 장애로 이어질 수 있어 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 끼칠 가능성이 있습니다.저녁에 푸른 빛에 노출되면 기억력의 강화와 인지 기능에 중요한 수면 단계인 렘 수면의 시작을 늦출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.이에 따른 인지 장애, 기분 장애 및 일중의 생산성 저하가 발생할 수 있습니다.수면 주기를 가로막고 블루 라이트에 장기간 노출되면 건강에 장기적인 영향을 줄 수 있습니다.연구에 따르면 밤에 블루 라이트에 만성적으로 당하는 것은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 위험 증가와 관련하고 있습니다.수면 장애는 호르몬의 불균형, 식욕 증가, 체중의 증가로 이어질 가능성이 있기 때문입니다.블루 라이트가 수면 주기에 미치는 영향을 최소화하기 위해서 몇가지 전략을 사용할 수 있습니다.가장 효과적인 방법 1개는 저녁에 청색 빛에 노출되는 것을 제한하는 것입니다.이는 전자 기기의 청색광 필터를 사용하고 청색광 차단 안경을 착용하고 우리 집의 조명을 어둡게 하기로 할 수 있습니다.자적어도 1시간 전에 전자 기기를 끄도록 포함 취침 루틴을 만드는 것은 또 우리 몸에 바람을 줄이고 잘 준비를 해야 할 때라는 신호를 보내는데 도움이 됩니다.책을 읽거나 따뜻한 목욕을 하거나 명상하는 듯한 편안한 활동에 참여하는 것은 편안한 밤 잠을 더 촉진할 수 있습니다.블루 라이트가 수면 주기에 미치는 영향은 중요하다 건강과 웰빙에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.저녁에 청색 빛에 노출되는 것을 염두에 두고 그 영향을 최소화하는 전략을 실행함으로써 수면의 질과 궁극적으로는 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
