안녕하세요 많은 여성분들 생리 전에 몸이 붓고 체중이 늘어서 스트레스가 이만저만이 아니에요? 오늘은 생리 전 체중에 대해 이야기해 보려고 합니다. 생리 전에 체중은 왜 늘어나는지 지금부터 알려드릴게요!
생리란?
의학적으로는 월경이라고 불리는 생리란 임신하지 않았을 때 자궁내막이 호르몬 분비 주기에 반응하여 자연스럽게 탈락한 후 배출되는 현상을 말합니다. 생리는 여성에게 자연스럽게 찾아오는 증상으로 보통 초등학교 5학년부터 중학교 1학년부터 시작됩니다.
인기글
생리전 체중
생리 전 체중이 증가하여 몸이 붓는 경우가 있습니다. 보통 생리 일주일 전부터 식욕도 폭발해서 살이 찌는데요. 이것은 황체 호르몬의 영향 때문입니다. 황체호르몬은 난소에서 생성되는 호르몬으로 착상 등 자궁 기능을 도와줍니다. 이것은 배란 이후 분비량이 증가하는데, 이것은 부종의 원인이 되기도 합니다. 황체 호르몬이 지방 분해 효소 작용을 억제하고 수분 저장을 일으켜 하복부와 허벅지, 엉덩이 등을 붓습니다. 생리를 시작하면 황체호르몬 분비가 줄어들지만 호르몬 분비의 균형이 깨지기 때문에 살이 빠지는 효과는 없습니다.
생리에 좋은 음식
01. 물 많은 양의 물을 마시는 것은 항상 중요합니다. 생리 기간은 수분을 유지하고 월경의 일반적인 증세인 탈수를 예방해야 하는데 이것은 물을 통해서 수분을 섭취하면 해결됩니다. 02. 고등어 생리통이 심한 여성의 경우, 공통의 특징 비타민 D와 칼슘 농도가 낮다는 점이 있습니다. 푸른 생선 고등어의 경우 비타민 D가 풍부하며 염증 반응과 통증을 경감하는 데 큰 도움이 됩니다. 고등어를 비롯한 생선에 포함된 오메가 3은 자궁의 근육과 혈관이 수축하는 것을 막는 데도 도움이 됩니다. 03. 바나나에 풍부한 마그네슘과 비타민 B는 신경과 근육의 기능 유지에 중요한 영양소입니다. 이들 영양소가 부족하면 근육 경련, 통증, 우울증 등 여러 증상이 나타나는 일이 있습니다. 바나나는 이런 성분이 많아 생리통에 아주 유익, 세로토닌도 포함되어 있으므로 신경 안정에 효과적입니다. 04. 석류 미녀는 석류가 좋아한다는 말을 들은 적이 있죠? 여성에게 좋기로 유명한 석류는 여성 호르몬과 비슷한 식물성 에스트로겐이 풍부하며 여성 호르몬의 밸런스 유지에 도움이 됩니다. 이 때문에 호르몬 부족과 과잉에 따른 생리통 완화, 불순에 효과가 있습니다. 그러나 일부 여성의 경우 생리 기간 중에 석류를 섭취하면 생리 양이 늘어날 가능성이 있으므로 생리 기간의 1주 정도는 피하고 섭취하는 것이 좋습니다. 05. 유제품에 풍부한 칼슘과 비타민 D가 포함되어 있습니다. 칼슘은 진정 작용을 갖고 있으며 근육의 수축과 이완에 필수적이기 때문에 생리통의 정도에 관여합니다. 비타민 D는 뼈의 형성과 유지 외 다양한 효능이 존재하고 생리통 완화에 도움이 됩니다.
생리에 나쁜 음식
01. 기름진 음식 인스턴트나 패스트푸드와 같이 기름진 음식은 가공하는 과정에서 영양분이 손상되어 칼로리가 높아져 살이 찌고 몸에 좋지 않은 성분을 남기는 음식이므로 생리에 나쁜 음식입니다. 또 화학조미료가 가득 들어 있어서 생리뿐만 아니라 우리 몸에 안 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.02. 짠 음식 생리 중 스트레스를 받기 때문에 맵고 짠 음식이 먹고 싶을 수 있습니다. 그러나 맵고 짠 음식은 자극적인 음식으로 생리통에 도움이 되지 않으며 염분 농도도 높여 수분 부족 현상을 초래할 수 있습니다.
생리가 끝난 직후생리가 끝난 직후에 감량하기 쉽습니다. 생리가 끝나면 호르몬이 균형을 잡고 체중 감량에 도움이 되는 에스트로겐과 신진대사가 활발해지기 때문입니다. 이때 호르몬 균형이 잘 맞아 신진대사가 활발하게 일어나고 지구력과 근력도 강해지며 운동 효과도 높아지기 때문에 운동 강도와 시간을 높이는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 그런데 2주가 지나면 다시 황체 호르몬 수치가 올라가기 때문에 감량이 어려울 수 있습니다. 배란기가 시작되면 살이 잘 찌지 않으므로 이 시기를 잘 지나야 생리 1주일 전에 나타나는 폭식과 부종에 대비할 수 있습니다.이상 생리 전 체중은 왜 늘어나는지, 생리에 좋은 음식은 무엇인지 등 생리에 대한 포스팅을 마칩니다. 도움이 되셨다면 공감과 댓글 달아주세요! : )