코로나19 동안 활동량이 크게 부족해 건강이 악화된 사람들이 적지 않습니다. 생활이 편리해진 것도 한몫을 해서 여유로운 시간에 움직이기보다는 앉아 있거나 누워서 지내는 경우가 많은데요. 신체 활동량이 너무 적거나 오래 앉아 있거나 누워 있는 등의 생활이 길어지면 근육에 힘이 떨어져 척추를 비롯한 뼈를 제대로 받쳐주지 못하게 됩니다. 특히 코어 근육이 약해지면 몸의 균형이 깨져 다치기 쉽고 허리, 등, 골반, 다리 등에 통증이 생기는 것처럼.
여성의 경우도 근육량이 감소하면 자궁에 좋지 않은 영향을 미쳐 다낭종 증후군, 생리통, 생리주기 이상, 질염, 변비, 배뇨장애, 잔뇨감, 빈뇨 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 게다가 장시간 앉아 있는 습관이나 하복부를 압박하는 자세나 의상은 하체의 혈액순환을 방해하기 때문에 하지정맥류를 발생시키거나 자궁, 방광, 대장의 기능에 영향을 미쳐 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다.
이러한 문제는 특히 코어 근육 중 하나인 골반 기저근이 약해지면서 발생합니다. 골반 기저근은 골반 안쪽에 있는 근육으로 하복부 장기를 지탱하고 있는 해먹 모양의 근육입니다. 케겔 운동 이외의 방법으로는 회복하기 어려운 것이 특징입니다. 요도 괄약근과 항문 괄약근으로 연결되어 있어 방광, 자궁, 전립선, 대장 등 하복부의 다양한 장기 기능에도 밀접한 영향을 미칩니다.
골반 기저근을 회복할 수 있는 케겔 운동 방법은 요도괄약근(BC근육)과 항문괄약근(PC근육)을 몸 안쪽으로 끌어올리듯 수축해 10초간 참았다가 풀어주는 것입니다. 하루 100회를 목표로 하면 도움이 됩니다. 관련 논문을 토대로 하면 정확한 방법으로 진행했을 때 효과를 보기까지 최소 3개월 정도의 시간이 소요되는 것으로 나타났습니다. 케겔 운동도 근력을 키우기 위한 동작이기 때문에 괄약근을 조여 그 상태를 참는 시간을 늘리는 것이 중요합니다.
이때 △어디에 힘을 줘야 할지 잘 모르거나 △두괄약근에 힘이 들어가기 어렵거나 △두괄약근을 조인 후 버티지 못하거나 △복부, 허벅지, 힙 등에 힘이 들어가거나 △매일 3개월간 유지하기 어려운 경우 등의 문제가 있는 경우 운동효과는 보기 어려운데요. 특히 괄약근의 힘이 많이 떨어질 경우 괄약근 이외의 부위에서 힘을 빼서 사용할 수 있습니다. 이런 경우 통증이 유발될 수 있고 복부를 자극하면 배뇨장애가 발생하거나 악화될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
운동을 계속하기 어렵거나 잘못된 운동 방법에 대한 부작용을 방지하기 위해 자동 케겔 운동기구를 선택하시는 분들이 많은데요. 사용자가 힘을 주지 않아도 운동효과를 볼 수 있고 정확한 부위에 자극이 들어가기 때문에 셀프로 진행하는 더 좋은 효과를 얻을 수 있다는 것이 강점입니다.최근에는 진동운동이 특히 주목받고 있습니다. 특정 진동 주파수를 이용하여 신경세포를 활성화하고 근육 자율 반사 운동을 촉진하는 것입니다. 관련 논문도 방대하지만 부산외대 연구팀은 성인 참가자들을 대상으로 근활성화에 맞는 진동 주파수를 동반한 스쿼트를 진행하도록 한 뒤 결과를 지켜보니 진동 없이 진행했을 때와 큰 차이가 있었습니다. 진동운동을 진행할 때 기존보다 부위별로 1.74배~10배가 되는 근활성화 차이를 보이는 것으로 나타났습니다.진동 운동의 장점은 스스로 움직일 수 없는 비수의근도 회복할 수 있다는 것입니다. 비수의근은 몸 안쪽에 위치한 중근육을 비롯해 방광, 대장 등 다양한 장기근육이 여기에 속합니다. 세월의 흐름에 따라 직격탄을 맞아 트러블이 발생하기 쉬운 부위이기도 합니다. 국내에서는 골반 기저근에 맞춘 진동 기술력으로 특허받은 웨이브 케어가 그 중심에 있습니다. 탈의가 필요 없어 위생적으로 우수할 뿐만 아니라 피부에 자극을 주지 않아 부작용 없이 누구나 사용할 수 있어 높은 선호도를 자랑합니다.골반 기저근의 형상에 맞춘 방석형 디바이스로 자극이 쉽고 자동형으로 제조되어 사용하기 편리한 것이 특징입니다. 듀얼모터를 통해 BC근육부터 PC근육까지 전체 관리가 가능하며 다양한 패턴과 운동모드로 개인 맞춤형으로 훈련이 가능한 것이 강점입니다. 또한 충전식 장치에 더 가벼운 무게를 더해 휴대성을 높였습니다.노화의 문제로 여겨졌던 질병 발병 연대가 점차 낮아지는 것은 그만큼 현대인의 생활 패턴이 크게 무너졌음을 의미합니다. 이런 상황에서 건강을 위해 더 노력하라기보다 필요한 것은 더 좋은 제품이 아닐까요? 운동을 해도 제대로 효과를 보지 못하거나 시간을 내서 운동할 심적 여유가 없는 분들에게 자동 케겔 운동기구를 추천합니다.노화의 문제로 여겨졌던 질병 발병 연대가 점차 낮아지는 것은 그만큼 현대인의 생활 패턴이 크게 무너졌음을 의미합니다. 이런 상황에서 건강을 위해 더 노력하라기보다 필요한 것은 더 좋은 제품이 아닐까요? 운동을 해도 제대로 효과를 보지 못하거나 시간을 내서 운동할 심적 여유가 없는 분들에게 자동 케겔 운동기구를 추천합니다.